CORE

Fase 1: Conditioning ( settimana 1-2)

2 volte a settimana 3 Round (30”On – 30” Off): Plank frontale Plank laterale dx Plank laterale sx Superman

2 volte a settimana

Rest 90” 3 Round

12 Bug exercices ( peso in mano)

20 plank hip drops

8 bird dog

20 around the world

10 kettlebell high marches

Fase 2: Endurance (settimana 3-4)

2 volte a settimana 3 Round (40”On – 20” Off): Plank frontale Plank laterale dx Plank laterale sx Plank reverse

2 volte a settimana

Rest 90” 3 round

12 Bug exercices ( peso in mano)